标题: 14个简单饮食习惯让你受益终生 [打印本页] 作者: 老兔子 时间: 2011-5-17 23:14 标题: 14个简单饮食习惯让你受益终生 俗话说，习惯决定一切，细节决定成败。一个好的饮食习惯，可以健康长寿，一个不好的。为了您的健康，养成良好的习惯吧~~~3 p, a, V4 E) w) V
1、复合维生素早饭后吃。) n; m& i A j' R. @' I+ v2 ]& j
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研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。1 D( u( Z# t- c3 {
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2、每餐之前喝两杯水。. t2 O% h# w5 [' @- e
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这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 : l& v8 F) ?& u6 D) n" i) R8 S: D/ {/ @% Y; g" J& T% C( N
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3、吃完快餐喝一大杯水。 * T, s4 X, V. O1 E2 f& q% ~3 y ! H! n" Z6 M5 n F+ S- J0 ^& v0 Y 快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。7 \# L% f3 J( ]& [8 `. F
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4 P0 s2 G7 f8 l K 4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 9 G% L' |; k9 Y 9 Z0 C4 x3 Z' E% f# C* ^ 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 , m/ L6 Z) ~; C: }% l- H9 g! D. r8 T: S6 H
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5、有条件的话，用凉水泡红茶。5 I x* N5 t! A6 C! M
9 C% Y& o8 ~! L a 最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。# n8 O$ ~3 b' ?; E& {
- ?7 ]$ p& `4 M 6、下午三点，准时加餐。 1 S& j4 [& m' ~# k7 i% m; S - U, z9 E5 A7 S O 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 , g0 Z6 |% p- j+ k H. j. e2 r0 {% p4 I* w, X
I. ^3 o, `1 e9 J. a' H: ]% ], j 7、橘子带着“白丝”吃。 9 b6 K' H& K Y+ p7 _# ]9 j# ?% U$ J3 g: Q3 B5 E3 P& {
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。: l0 K: I- ^+ F! t$ ?
" A- s1 {: \; a- ?! @8 P- o* P 8、每天订个喝水任务量。0 X7 J6 d* z- I4 G `; h2 J
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忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 5 g2 V) ~( l6 k2 y; L 5 N/ N ~% ]& M* T0 C/ ]9 @* h k9 Y' Z6 V$ K1 ~/ p# Q
9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。' J0 v: j. k: \0 m# p0 U S
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虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。6 Z0 b: R! P. p6 ?
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10、用热水漂洗肉块。 1 v7 U) Z1 ~4 s+ Z& }( z+ C* f0 Z
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。7 v4 B% P$ C: {8 e6 O( U
" e9 t" P" m% k8 s - p0 I' j. E9 u z5 v/ A" p8 E6 P 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。 # D* X3 M! A* U `7 S : A. f5 h4 J2 m 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。7 D7 u0 D9 U' o
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。 : D5 i) X6 V( \* h' k+ _1 X9 c 8 Z9 {6 m# y! d3 K- V8 i 油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。- r5 B# M# \" c( O( N) W/ I4 u
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2 N; A7 m: }7 _& \, i 13、晚餐更要打好脂肪保卫战。& [" `0 r1 N! g" E* n6 L# Z% g- k4 Q( I. t
1 u* q) \( |6 _; f" M 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。- f5 c* v# U n% b
0 R1 @; X$ x8 P8 E 14、睡前吃些高纤维食品。$ x2 H, n+ s5 j' r- k/ G/ F! ~( h7 E
& p8 U, b, p% B) q' \ 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。作者: 姚建顺 时间: 2011-5-18 11:11
一个没有，看来我的习惯得改改了作者: 姚元周 时间: 2012-5-24 19:09
我每天喝水都多。
