w( G2 S0 H0 i" u. n {' G 自古以来姚氏国医养生锻炼有内、外功之分。内功偏于静，外功偏于动。内功主练精、气、神，外功主练筋、骨、肉。姚氏国医锻炼时一般强调“内外结合”、“动静结合”的原则。要求静中孕动，动中蕴静，从而使身体得以全面发展。还突出精神锻炼的要求。即无论练何种功时、练功者必须保持乐观的情绪，收心敛性，消除杂念，达到“凝神一致，专心不移”的精神境界。这就是姚氏古医书上曰：“调心”（即练意）。/ @7 z: R1 _* a9 \$ l 姚氏国医养生锻炼要注意呼吸的练习。要求不同体质配合不同的呼吸，不同呼吸形式配合不同动作，从而达到改善体质，治疗疾病目的。现民间特有的锻炼方法：气功、太极拳等就充分体现了这种特征。 * u- L% F1 a5 E n* a 气功以静为主，属内功。“练意”和“练气”是气功的两个方面。“练意”要求摒除一切杂念，进入安静状态，使中枢神经系统得以休息和补偿，恢复其功能。在入静的前提下，进行各种不同形式的“调息”（即练气），使呼吸达到深、慢、匀、细。继而“以意导气”加强腹肌、提肛肌甚至所有肌群的内在运动，使内脏器官受到柔和大幅度按摩。同时激发植物神经系统、带动整个心血管系统和消化系统，促进血液循环流畅、经络疏通、气脉活跃，体现“静中求功”、“外静内功”的全部要求。% {5 u) `/ @6 ?; V& w 外功主要以强健筋骨、增加肌力、疏通气血、活动肢体为目的。如太极拳、易筋经、五禽戏、八段锦、体操街舞等是以肢体活动为主。外功锻炼前提和内功一样，要求心凝神注，摒除杂念。以太极拳为例，既要求练拳者心静如平潭夜月，全身放松，用意不用力，必需动作如流水行云，有拳技的特色。再配合好呼吸，以意导气，“气沉丹田”则使静、动、意、气全部默契一体。* F* G1 Q/ Y7 N# k7 e* D