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标题: 宗亲们!怎样做到“七分饱”呢? [打印本页]

作者: 中医主任姚明明    时间: 2021-5-3 05:37
标题: 宗亲们!怎样做到“七分饱”呢?
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      民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
8 T$ Z& ]0 c0 N1 S% ^. O       衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。6 B' H" Q' I6 {+ s
        如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。
' Z3 m& Z% Z2 C        吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。
8 a. w" M  U' {2 \8 ]2 l①餐前20分钟喝汤
1 ?4 T' l$ S* X) `! \" n②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。; V+ y, M! I# I9 l# ]
③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。
8 S0 E. N+ b" r- n% d, O( [8 G: t, ]$ T④适当多吃凉拌菜和粗粮。" e3 i( o/ _1 n/ ^2 Z& k6 x
⑤每天充分饮水约1500毫升。

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