请关注：一日三餐的最佳进食方案

姚先登

0 h  x4 I6 B+ A
- O2 O; n# H8 Q& E转贴：一日三餐的最佳进食方案


& D, Q) M; b1 i1 }' c

2015年09月18日 10:51
- b3 i  b6 Z! g0 p4 @+ M5 b来源：39健康网

1 ?( E3 }. L2 t" [

& C& K5 S8 J9 x  K, G  d
7 k1 j+ H6 A; {! P
23人参与 4评论
* D) Q# n! y) W( t# m5 p# w

导语：现代生活中，人们为了健康利用各种办法减肥强身，饮食减肥则是最常见的。而饮食减肥要讲究每一餐的吃法。要合理安排一日三餐的进食时间、进食量和具体食物种类，能够让你在保证营养的基础上，控制热量摄入，使身体轻松瘦下来。

、

一日三餐的最佳进食时间、进食量及食物种类

, i% B' T. q- _, S( n( s6 ]4 v8 A' [

6：30~8：30 早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

11：30~13：00 午餐

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

% _$ C2 i3 _% b/ n2 R& Q0 ?- W

18：00~20：00 晚餐

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

7 F# v0 b. ?& b, h+ g; d5 S

一日三餐减肥食谱

) \+ I9 r  B( ^" \

食谱一

早餐：豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个；

午餐：腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗；

晚餐：素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗。

食谱二

早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份；

午餐：饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份；

晚餐：玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

$ n$ O2 R: A( W* E* {+ {

食谱三

早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个；

午餐：米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份；

晚餐：银耳百合粥一碗+凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

8 W' w9 J. |1 e4 k& P2 B

8 p+ t3 j3 o' c/ G
办公室减肥方法 4件小事让你远离过劳肥
4 z2 ]$ ?8 K) w9 r( F, |/ g3种土豆减肥餐让你1天瘦1斤
减肥蔬菜汤 一周暴瘦10斤
17岁少女猝死减肥营 科学减肥你要知道的那些事
晚上吃什么利于减肥？
红枣减肥吗？推荐5种红枣减肥食谱
# L9 B( i& C1 O# l# f9 F+ n& A

[责任编辑：孙铭蔚]

) u' ], \! R4 w0 L* l3 D

转自凤凰网时尚栏目 相关链接：http://fashion.ifeng.com/a/20150918/40129106_0.shtml#_zbs_duba_hz

( L- a$ d) A' f  s6 F" v% l

% f/ F5 I7 m- g. i1 F3 g7 K5 z- w
9 z' n: g0 V) Z


9 Y( {. J3 i% m9 b






  z% u; I' r% Y9 t$ j0 R

姚先达

这样的好帖子在我们的网站支持二哥多发！！

湖南临湘姚郑保

姚先达 发表于 2015-9-21 20:43
3 H0 I1 H! R% {+ T这样的好帖子在我们的网站支持二哥多发！！

' U0 Z/ E3 _" z) @$ _; ]6 w好帖,学习了.

姚先登

湖南临湘姚郑保 发表于 2015-9-22 05:39
9 |7 g$ m9 Z( |7 w! b# N好帖,学习了.

  {) z4 M! |+ t) e6 M谢谢关注！谢谢支持！