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1、正身:就是调整身体,使走路的姿势端正。走路的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处,而且能舒筋活络,对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
6 c" O0 j9 \. [/ q" q2、静心:就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快、专心致志地散步。为了做到这一点,可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花,不亦乐乎!
) W! V! c$ o0 j% u7 \0 S- |& @& e8 L3、调息:就是一边走,一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,这样一来,就能不断地“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细,保持自然和均匀。 |
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