签到天数: 35 天 连续签到: 1 天 [LV.5]六品通判
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民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
8 a/ l+ ~- D; C6 T, o7 A0 l 衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。8 N# r0 B1 p& I* c S! K
如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。7 a, R0 h' s: i
吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。
8 H* m |2 R: O& p; m) j①餐前20分钟喝汤2 d* C) S T7 |$ {( [# {2 r# n
②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。. f" Y! F7 I f' o4 O. j
③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。9 q& f4 H+ w) l
④适当多吃凉拌菜和粗粮。
6 \( b* D& C& o⑤每天充分饮水约1500毫升。 |
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